游泳消耗的能量很大。由于水的阻力遠(yuǎn)大于陸地上的空氣阻力，游泳更加費(fèi)力。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于熱量的散發(fā)和消耗。因此，與跑步等陸地項(xiàng)目相比，游泳消耗更多能量，減肥效果更顯著。

游泳可避免下肢和腰部的運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，肥胖者的體重使得下肢和腰部承受較大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力降低并容易疲勞。游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，水的浮力可以減輕肥胖者的體重，使下肢和腰部負(fù)擔(dān)減輕，并降低關(guān)節(jié)和骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

游泳提供天然的按摩服務(wù)。水的浮力、阻力和壓力對皮膚具有良好的按摩作用，還有助于美容。

游泳通過強(qiáng)大的水阻力讓背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉得到良好的鍛煉。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，水的傳熱速度快于空氣，所以游泳能快速消耗熱量。多余的脂肪也會(huì)在游泳中逐漸減少。

為了獲得良好的鍛煉效果，需要制定計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。初學(xué)者可以先游泳連續(xù)3分鐘，然后休息1-2分鐘，再重復(fù)2次。如果感到不費(fèi)力，可以進(jìn)入第二階段：連續(xù)游泳10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感覺輕松，可以逐漸增加游泳時(shí)間，直到每次游泳達(dá)到30分鐘為止。如果感覺強(qiáng)度增加得太快，可以根據(jù)個(gè)人接受能力適度調(diào)整。另外，游泳消耗的體力較大，最好隔一天鍛煉一次，給身體充分恢復(fù)的時(shí)間。

游泳能夠快速增加新陳代謝速度，30分鐘的游泳可以消耗1100千焦的熱量，并且身體代謝速度在離開水后仍能保持一段時(shí)間，因此游泳是理想的減肥方式。對于瘦弱者來說，游泳可以增加肌肉的體積和重量，使體重增加。游泳可以讓每個(gè)人都擁有流暢的身材線條。

總之，基于以上原因，肥胖者可以將游泳并注意安全，以避免發(fā)生意外事故。