運動量需根據(jù)目的而定，強身健體一周3次足矣，增肌或減肥則最好一周5~6次，有助于消耗脂肪，提高肌肉訓練效果。具體情況因人而異。正常健康人一周3次已有益處，可以促進代謝，鍛煉心肺功能等。增肌或減肥需掌握合理運動方式及飲食搭配，一周5~6次可獲更好的效果且避免損傷。適度的鍛煉對身體有益，但需循序漸進，不要過度運動以免危害身體。