減肥是以減少人體過多脂肪、體重為目的的行為方式。適度減肥有利于身體健康。臨床中常用的減肥方式有飲食減肥、運動減肥、儀器減肥、按摩減肥等。

減肥方式臨床常用的有以下幾種：

- 飲食減肥：食物品種選擇以低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白質(zhì)、高膳食纖維食物為主，少接觸炸、炒方式。規(guī)律飲食，少吃零食。 - 運動減肥：通過增加熱量消耗、促進脂肪代謝、增加脂肪消耗，達到減肥的目的。常見的有氧運動項目有慢路、快步走、爬山、游泳、騎自行車、跳健美操、打乒乓球等。需要每天或每兩天堅持運動，運動持續(xù)時間要達到40分鐘以上，低于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 - 儀器減肥：是使用電子儀器達到減肥作用的一種物理療法。常用的技術主要有電子分解、電子機板運動、射頻、超聲波、制冷設備等。需要注意選用正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行治療。 - 按摩減肥：通過運用各種推掌手法、穴位按摩，達到激經(jīng)絡、疏導氣血、調(diào)節(jié)臟腑功能、增強新陳代謝、加快脂肪代謝、減少脂肪堆積，達到減肥瘦身的作用。

需要注意的是，肥胖會嚴重影響身體健康，但是減肥也不能操之過急。短時間內(nèi)體重下降過多，會影響機體代謝、降低免疫功能。建議每個月減重0.5-2公斤為宜。同時，過快的減肥速度會嚴重干擾內(nèi)分泌代謝，引起皮膚松弛、肥胖紋、脂肪堆積等問題，甚至會引起抵抗力下降、失眠、脫發(fā)等問題。因此，不建議采用過于極端的減肥辦法，應該養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，慢慢地減肥，不僅不會降低健康水平，還會促進身心健康。