1. 降低熱量的攝入：減少每天攝入的熱量是減肥的關(guān)鍵。每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但是減肥速度過(guò)快是危險(xiǎn)的，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，以保證身體的健康和肌肉的保持。

2. 少吃脂肪類食物：每1克脂肪合9千卡熱量。可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地）。每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。但不是每個(gè)人減少脂肪攝入都能減肥，碳水化合物食用過(guò)多也會(huì)使體重增加。

3. 減少食物的攝入量：重要的是要控制每次的分量。每周減少食用量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少10磅體重。注意提醒自己攝取食品的重量。

4. 多吃流食：每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，甚至每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

5. 走掉體重：堅(jiān)持每周5天、每次45分鐘的散步，每次在5公里內(nèi)，可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

6. 固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉的好方法。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)增加食量，也達(dá)不到減肥的目的。

7. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。

8. 降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

9. 減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

10. 減肥的最佳途徑：制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)逐漸增加方法的使用量，不要急于求成，每周減少1—0.5磅體重最為理想。