1、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

只需要每天進(jìn)行15分鐘，五天后就會(huì)感覺到脂肪燃燒，一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒脂肪非常有用。

2、仰臥起坐減肥法

每天早晚各做十次，可以讓腰圍減少3厘米。仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變得更加結(jié)實(shí)。

3、交互蹲跳減肥法

每天做30次，一個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少，變成肌肉，身材也變得更加結(jié)實(shí)。變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得胖一些，接下來(lái)肌肉就會(huì)開始燃燒脂肪，持續(xù)下去非常重要。

4、扭腰減肥法

每天左右各做30×3次，一個(gè)月可以瘦2公斤左右。扭腰的動(dòng)作能夠達(dá)到腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

相對(duì)于激烈運(yùn)動(dòng)，緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)更容易燃燒脂肪?；顒?dòng)肌肉的能量來(lái)自血中脂肪和氧氣的燃燒，如果血液中氧氣不足，就無(wú)法燃燒脂肪。進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)做20分鐘，可以讓血液充滿氧氣。

6、健步走減肥法

每天走一小時(shí)，至少也要走30分鐘，一個(gè)季節(jié)下來(lái)可以瘦5公斤。一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)，雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。

7、伸展操減肥法

伸展身體可以改善血液流通，也能夠防止脂肪堆積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。一旦注意姿勢(shì)，背部和腹部肌肉自然變得更加健康。

8、按摩減肥法

想瘦身的部位涂上按摩霜，然后用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩，每天按摩20分鐘，慢慢會(huì)看到效果，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。血液循環(huán)良好是很重要的，需要溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才是正確的。

9、壓膝蓋里側(cè)減肥法

用手按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)非常重要。

10、游泳和晚餐不吃主食減肥法

每周固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食，可以看到明顯的效果。運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。