1. 抬腿開合：效果很好，可以幫助減掉小腹贅肉和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

2. 支撐卷腹：鍛煉腹直肌，需要收緊下巴、腰背并讓腹部肌肉持續(xù)收緊。

3. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：鍛煉腹部外斜肌，可減掉腹部兩側(cè)的贅肉。

4. 蹬自行車：非常有效，可減掉腹部下方贅肉和塑造腿部線條。

5. 抬腿畫圈：可以改善整個(gè)腹部的形狀和修飾腿部線條。

高強(qiáng)度無間歇訓(xùn)練：

1. 原地高抬腿：把手放在腰部位置，讓膝蓋碰觸手掌，加快速度燃燒脂肪。

2. 波比跳：堅(jiān)持不松懈，最大程度保證訓(xùn)練效果。

3. 交替腿登山：膝蓋碰觸對角肘部，快速燃燒脂肪。

4. 垂懸抬腿：利用單杠完成，堅(jiān)持45秒以上，保持腹部肌肉收緊。