首先介紹抬腿開合訓(xùn)練動作，可以消滅小腹贅肉和燃燒大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。同時還有支撐卷腹和俄羅斯轉(zhuǎn)體動作，前者鍛煉腹直肌，后者鍛煉腹部外斜肌，幫助我們減掉腹部兩側(cè)的贅肉。

還有蹬自行車和抬腿畫圈動作，前者可以幫助我們減掉腹部下方贅肉和塑造腿部線條，后者可以改善整個腹部的形狀。

其次介紹高強度無間歇訓(xùn)練，包括原地高抬腿、波比跳和交替腿登山動作。這些動作需要注意姿勢和速度，能夠最大程度地消耗身體脂肪。

最后是垂懸抬腿訓(xùn)練動作，可以利用單杠完成，但也可以用仰臥起坐代替。這個動作難度較大，需要保持45秒以上的持續(xù)收緊和緊張。

總之，以上這些運動都是減脂最快的運動方式，不妨嘗試一下吧！