1、控制攝入熱量：要減脂減肥，最重要的一點(diǎn)便是形成熱量差懂得控制熱量攝入，增大熱量消耗。因此在食物上應(yīng)避免進(jìn)食一些高熱量的食物，如糖果、巧克力、薯片、爆米花、炸雞等。若長期避免這些食物很痛苦，可以適當(dāng)使用像（來利）奧利司他膠囊等排油減肥產(chǎn)品來幫助排油減肥。里面含有的脂肪酶抑制劑能夠抑制脂肪的攝入，讓身體燃燒多余脂肪，達(dá)到排油減脂的作用。

2、細(xì)嚼慢咽的吃飯?jiān)瓌t：保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，不僅有有利于我們的腸胃健康，而且還能讓大腦有時(shí)間來接收到飽腹的信息，從而避免過量進(jìn)食。我們的大腦要接收到其他器官發(fā)出信號需要時(shí)間，特別是我們的胃部要接收到飽腹的信號存在一定的“信息差”。因此，在飲食上最好以7分飽為佳，避免自己的身體攝入過多的熱量。

3、晚上20點(diǎn)后不要進(jìn)食：晚上消化功能達(dá)到巔峰，若在這個(gè)時(shí)候進(jìn)食會(huì)有助于食物消化，令身體吸收到更多的熱量，但不利于減肥。導(dǎo)致肥胖的一個(gè)很大原因便是宵夜。因此，除了要戒掉宵夜之外，晚上不要進(jìn)食。

4、讓自己動(dòng)起來：生命在于運(yùn)動(dòng)，管住腿、邁開腿是減肥重要的原則。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提升肌肉含量，提升我們?nèi)梭w的熱量代謝。通過制定合理的鍛煉習(xí)慣，讓身體每天習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)得到一個(gè)很好的效果。在運(yùn)動(dòng)選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加耐久度，無氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的鍛煉肌肉群，提高基礎(chǔ)代謝，對于減肥人士來說更有效果。