以下為七個運動減肥原則：

1. 力量訓(xùn)練不可少。對于減脂而言，半小時的重量訓(xùn)練比一小時奮力跳有氧舞蹈更有效，因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

2. 采用分段式運動。將兩小時的健身運動分成三次，每次40分鐘，所消耗的脂肪幾乎是分成兩次，每次60分鐘的7倍。

3. 每次運動至少20分鐘。雖然要分段多次運動，但每次至少要進(jìn)行20分鐘的運動。單次運動超過10分鐘即可達(dá)到促進(jìn)健康的效果，但從減脂消耗角度而言，僅僅10分鐘的運動是消耗糖原而非脂肪。

4. 動作要簡單，易于實施。減肥是體力活而不是技術(shù)活，所以動作一定要簡單、明確、易于執(zhí)行。我們推薦6個簡單的練習(xí)動作，如原地高抬腿、原地后撤步提膝等等。

5. 運動項目要多元化。隨著運動能力的提升，應(yīng)及時調(diào)整運動負(fù)荷，同時運動項目也應(yīng)該多元化，以避免出現(xiàn)平臺期。

6. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。運動減肥之外，還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，向晚餐稍微控制一下就可以。

7. 長期堅持。運動減肥需要長期堅持，健康的減肥速度為每三個月減少5-10%的體重。如果減肥速度超過每周3斤，則可能會損傷身體。

如何更好地安排運動時間？

以下為幾個建議：

1. 利用早晨的時間運動，比如騎自行車去上班或爬樓梯。

2. 利用辦公室間歇時間，做一些簡單的深蹲或高抬腿動作。

3. 晚上也不要忘記運動，可以陪家人出去散步或在家里原地踏步看電視，幫家人做家務(wù)。

總之，減肥需要時間和努力。掌握合理的時間和方法去運動，效果才會更好。