1. 合理的飲食搭配：多吃蔬菜和水果，選擇粗糧，與飯菜七分飽，不吃肥肉。

2. 在傍晚進(jìn)行跑步或跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣可以不必再進(jìn)食，減肥效果將更好。

3. 跑步應(yīng)在一個(gè)半小時(shí)以上，跳繩控制在五六十分鐘即可。跑步時(shí)可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉。連續(xù)15天后，每天可減重500克左右。

達(dá)到理想的體重后，每天鍛煉30分鐘以上，遵守合理的飲食，基本上就不會(huì)反彈了。