2、慢跑和慢拍減肥法是一種簡(jiǎn)單易行的跑步方式，被譽(yù)為"有氧代謝之王"。其中的慢跑又被稱(chēng)為健身跑，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整和控制，能夠有效地幫助瘦身。

3、變速減肥是一種沒(méi)有嚴(yán)格要求的跑步方式，可以隨意加速和減速。通過(guò)短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體能夠快速燃燒脂肪，減肥效果十分顯著。

4、跳繩是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量脂肪。同時(shí)它也是一種鍛煉身體柔韌性的好方法，既能減肥又能使身體更加柔美。

5、游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，能夠快速地消耗身體脂肪。在同溫度下，人在水中8分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在空氣中運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)所能消耗的熱量，因此游泳是一項(xiàng)非常具有瘦身效果的運(yùn)動(dòng)。

6、深蹲也是一個(gè)很好的燃脂運(yùn)動(dòng)。具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體質(zhì)決定，最低要達(dá)到100次。