晚上運動后補水不會影響減肥，但過量或直接喝水是錯誤的做法。為了解釋為什么補水不影響減肥，我們需要知道體重由脂肪、肌肉、骨骼、水分等構成，其中水分占了大部分。較長時間的運動會導致體內水分流失，使體重下降，但這并不說明脂肪減少了，只是水分減少了。每次運動能減掉的脂肪很少，減脂至少需要連續(xù)兩周以上才能看到效果。為了補充流失的水分和維持體液平衡，晚上運動后應該及時補水，但不能過多。長時間訓練會大量排汗，血漿量可下降16%，補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟效率和運動持續(xù)時間。訓練中應及時補水，每次一小口或每5分鐘一次，每次飲水量不超過100毫升，最好飲溫開水，水溫應在5至10度之間。不能過量喝水，對吸收和消化都不利。