分段式運(yùn)動(dòng)可以更有效地消耗脂肪。將同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)分成多次進(jìn)行，消耗的脂肪可以增加七倍。每次運(yùn)動(dòng)后，身體可能會(huì)維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。因此，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，可以提高減肥效果。

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長必須不少于20分鐘。雖然推薦分段短時(shí)多次，但每次最短也要不少于20分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和肝臟中的糖元需要消耗完，才能動(dòng)用脂肪進(jìn)行能量代謝。為此，至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上。

動(dòng)作要簡潔可行。減肥是體力活而不是技術(shù)活，動(dòng)作必須簡潔明確、容易執(zhí)行。簡單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作包括原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化。當(dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6-8周后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)進(jìn)行調(diào)整。以較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、舞蹈、游泳等，可以選擇每周2-3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，從而更好地達(dá)到減肥效果。高強(qiáng)度間歇練習(xí)、跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。堅(jiān)持鍛煉并掌握好的鍛煉方法之后，減肥者需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在一日三餐中，晚餐最好控制，早飯和午飯正常吃飯。盡可能不挨餓，避免暴飲暴食。

長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)減肥不可能一蹴而就，每天只是瘦一兩斤的效果是不現(xiàn)實(shí)的。即使是運(yùn)動(dòng)減肥，持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月才能產(chǎn)生明顯的效果。剛開始運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重突然增加幾公斤，這是身體調(diào)配能量引起的。而且，健康的減肥速度為每三個(gè)月減5-10%左右的體重，超過每周3斤的速度會(huì)損害身體健康。因此，長期堅(jiān)持才是保持身體健康和達(dá)到減肥效果的關(guān)鍵。