無氧運動和有氧運動是兩種常見的減肥運動方式。無氧運動是通過肌肉鍛煉來分解儲存在肌肉中的碳水化合物并消耗脂肪。有氧運動則更有效地消耗脂肪，所以可以在無氧運動后進行以更好地減肥效果。

不要只是針對局部肥胖做運動，因為全身運動如跑步和游泳可以更快速地消耗脂肪。在戶外進行運動可以更加消耗熱量，因此可以選擇跑步、騎自行車和輪滑等運動。

每次運動時至少持續(xù)12分鐘，這樣可以幫助身體建立訓練效果，提高身體的運氧能力，產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶。選擇最佳的運動時間也很重要，比如早餐后3小時至午餐前、午餐后3小時至晚餐前、晚餐后3小時至睡前。

1. 跑步減肥法 2. 走路減肥法 3. 騎自行車減肥法 4. 游泳減肥法 5. 爬山減肥法 6. 跳繩減肥法 7. 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

然而，運動減肥的弊端是效率低下，而且必須堅持運動以保持減肥效果。長時間持續(xù)的運動，也容易對身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。因此，飲食控制也是減肥成功的重要部分。