1. 張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥：在半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

2. 騎車時(shí)單腿用力：在踏板車上鍛煉時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘，可以多燃燒20%的熱量。

3. 負(fù)重走：在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫助你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。

4. 游泳：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能有效。如果不會(huì)游泳，可以在游泳池中快走來替代。

5. 跑步(快走)：戶外跑步或使用跑步機(jī)都可以，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡且有條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜。