1. 游泳：夏天游泳是最經濟實惠又能達到雙重效果的運動。在炎熱的天氣里，游泳的感覺非常舒爽。研究表明，水的熱傳導系數比空氣大26倍，游泳時在水里散失熱量比在空氣中快20多倍，有效地消耗身體熱量。實驗證明，游泳100米相當于在陸地上跑400米，騎自行車1000米或者滑冰1500米。此外，水波浪還能對皮膚產生摩擦，使皮膚得到放松和休息，因此經常游泳的人通常擁有光滑柔軟的皮膚。所以游泳是一種非常有效的瘦身運動。

2. 爬山：夏天爬山是減肥效果顯著的運動。城市里炎熱的陽光令人不堪忍受，但在郊區(qū)氣溫至少低了兩度，加上郊區(qū)植被茂密，空氣清新，會讓人心情愉快。在炎熱天氣中爬山，體力消耗會增加20%-30%。專家說，消除脂肪最好的方法是進行有氧運動，而爬山就是最好的有氧運動。每次爬山時，可以通過測試心率來測量自己的運動量是否達到燃燒脂肪的目的。每分鐘心率保持120下并能夠持續(xù)10分鐘說明運動量已經達到燃燒脂肪的目的。

3. 散步：天氣炎熱，有些人可能不愿意進行劇烈運動，可以選擇散步。但是要避開馬路，因為汽車尾氣嚴重污染?？梢赃x擇去公園散步，找一個有水和樹木的公園，門票又不貴，比如玉淵潭公園。這里有各種運動和健身項目，適合不同人群的需求，比如舞劍、舞槍、太極拳、木蘭扇等。還可以觀看各種表演，比如民族舞蹈、交際舞蹈、戲曲和歌唱等。參加這些活動比在家里懶散地度過時間更好。

其他減肥輔助措施包括多吃蔬菜水果，少吃主食和甜食等。然而，最重要的一點是要“堅持”。像張子怡說的：“我從小感謝家人送我去學跳舞。這種高強度的身體訓練特別能磨煉人的意志力?！边@也是減肥成功的秘訣之一。