無氧運動和有氧運動：

無氧運動通過舉重鍛煉來訓練肌肉。在此過程中，肌肉中的碳水化合物被分解掉，因為人體需要通過消耗碳水化合物提供能量。當體內(nèi)碳水化合物儲存被分解完后，身體的脂肪開始消耗。相比無氧運動，有氧運動更適合消耗脂肪。在進行有氧運動前，可以通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動消耗脂肪，減肥效果更佳。

全身運動和局部運動：

全身運動比局部運動更有助于快速減肥。局部運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等。

多做戶外運動：

戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步燃燒的卡路里多出百分之十。戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，在戶外運動會受到更大的阻力，身體需要消耗更多的熱量。

每次運動至少12分鐘：

任何的運動都會消耗熱量，但至少需要12分鐘的運動才能真正達到減肥效果?；〞r間建立一個訓練效果，提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶。這樣可以在運動時燃燒更多的熱量，并且在其他時候也更有活力。

把握運動時間點：

輕度運動在飯后一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。最優(yōu)運動時間段：早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。

減肥最有效的7大運動：

1.跑步減肥法 2.走路減肥法 3.騎自行車減肥法 4.游泳減肥法 5.爬山減肥法 6.跳繩減肥法 7.轉呼啦圈減肥法

運動減肥弊端：

持續(xù)運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，效率低下，需要堅持運動以避免反彈，長時間的運動容易對身體關節(jié)等部位造成損傷。即使每天鍛煉數(shù)小時，只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，瘦身成果就會消失。