任何一種減脂運動都需要流汗，都不是非常舒服。但是運動是最健康、最科學，也是最長久的減脂方式。如果非要說有一種同時減脂又很舒服的運動，那就只能是“pa， pa， pa”了。

有氧運動和無氧運動是兩種不同的減脂方式。有氧運動主要以氧氣供能，整個身體的主要肌肉群一起參與的運動方式。而無氧運動則相反，主要采用短時間內高強度的運動。對比這兩種減脂方式，無氧運動的強度要更大，但持續(xù)時間卻更短。如果消耗的熱量相同，無氧運動肯定會更快消耗完。因此，我們可以認為無氧運動的減脂效率更高。

但問題在于，無氧運動的持續(xù)時間短，我們不可能一直做無氧運動。短時間內又達不到我們的減脂效果。那么，一項高效率的減脂運動應運而生：HIIT運動。

HIIT運動介紹

HIIT全稱為“高強度間歇性訓練”（High intensity interval Training）。它是一種運動形式，不是特指某個訓練動作。只要是高強度和低強度間歇交替的運動方式，都可以稱為HIIT。

HIIT的訓練方法是進行多次短時間、高強度的運動訓練，每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或休息形成間歇期。這種運動方式會讓身體處于無氧狀態(tài)，只能通過糖分來提供運動能量，身體會處于“欠氧”狀態(tài)。在運動結束后的幾個小時，身體會以消耗脂肪的方式來補充氧分。因此，HIIT運動可以很好地幫助消耗脂肪。

HIIT動作舉例

HIIT定義的不是特定的訓練動作，而是一種運動形式。我們可以根據(jù)自己的情況和愛好，選擇適合自己的高強度和低強度交替的運動方式。高抬腿、波比跳、箭步蹲、開合跳、平板支撐。