下面來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：需要全身主要肌群共同參與，主要由氧氣供能。

2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要通過(guò)糖分來(lái)提供能量。

那么，哪種運(yùn)動(dòng)方式更有效呢？由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，但是持續(xù)時(shí)間短，可以消耗同樣的熱量，所以暫且認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率更高。

然而，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間很短，我們也不能一直做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂效果。這時(shí)就需要引入一項(xiàng)全球風(fēng)靡的高效率減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT運(yùn)動(dòng)。

什么是HIIT運(yùn)動(dòng)呢？HIIT全稱(chēng)High intensity interval training，意為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。這種運(yùn)動(dòng)方式是多次進(jìn)行短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間以較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或休息形成間歇期。

雖然HIIT并非指定特定的訓(xùn)練動(dòng)作，只要是高強(qiáng)度與低強(qiáng)度間歇交替的運(yùn)動(dòng)方式，都可以稱(chēng)作HIIT。而且，由于HIIT運(yùn)動(dòng)讓身體處于欠氧狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)，身體會(huì)以消耗脂肪的方式來(lái)補(bǔ)充氧分，從而實(shí)現(xiàn)了很好的減脂效果。

那么，怎么樣的動(dòng)作才能算是HIIT呢？拿高抬腿、波比跳、箭步蹲、開(kāi)合跳和平板支撐來(lái)舉例子，可以每個(gè)動(dòng)作最快速度做1分鐘，然后休息30秒，這樣的訓(xùn)練就算是一種HIIT運(yùn)動(dòng)方式。