針對局部肥胖的部位進行運動，效果不如配合全身運動。一些針對性的運動脂肪消耗能力較弱，需要配合如跑步、游泳等全身運動來加強脂肪消耗能力。

在戶外進行運動比室內(nèi)運動消耗更多卡路里。戶外運動受到崎嶇路面和自然風(fēng)的影響，以及上下坡的變換會使運動變得更具挑戰(zhàn)性，身體需要消耗更多的熱量。

每次運動至少持續(xù)12分鐘才可以達到減肥效果。運動時間需要足夠長以建立訓(xùn)練效果，提高身體的運氧能力，產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，從而燃燒更多的熱量。

選擇合適的運動時間點：輕度運動在飯后1小時進行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后2小時進行，高強度運動可在正餐后3小時進行。

減肥最有效的運動有跑步、走路、騎自行車、游泳、爬山、跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈。這些運動可以有效消耗熱量，提高身體的代謝率，塑造身材。

運動減肥的弊端是效率低下，需持續(xù)運動40分鐘以上才開始分解脂肪供人體消耗，同時需要堅持運動以避免反彈。長時間的持續(xù)運動也容易對身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。此外，即使每天鍛煉數(shù)小時，但只要多喝飲料或吃甜食，減肥的成果也會消失。