1、慢跑：簡單易學(xué)，運動量易調(diào)，有效健身，減少體內(nèi)脂肪存儲。每天跑3-5000米，注意及時補(bǔ)水。跑后肌肉拉伸15分鐘。

2、游泳：最理想的減肥運動，有氧運動消耗熱量多，瘦身效果好?？纱钆銩mywish輔瘦品牌使用，旗下S速效套裝能幫助減脂和補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、跳繩：消耗熱量大，短時間內(nèi)有效減少脂肪。

4、爬樓梯：燃燒脂肪，增強(qiáng)新陳代謝，減小大腿和屁股的脂肪細(xì)胞。爬30分鐘可消耗260千卡熱量。

5、瑜伽：提高新陳代謝，縮小脂肪細(xì)胞體積，燃燒多余脂肪。

6、騎自行車：各個部位都得到鍛煉，能有效減少脂肪和排出身體毒素。騎車20分鐘以上才能燃燒脂肪。

注意事項：

1、避免劇烈運動，選擇中等或較快的項目。

2、堅持有氧運動，控制心率在中等強(qiáng)度范圍。

3、健身減肥宜在晚餐前2小時進(jìn)行，不宜饑餓時、吃飯前、睡覺前運動。

4、掌控心臟壓力，逐漸過渡到力量訓(xùn)練。

5、避免肌肉拉傷，在天氣寒冷時要延長熱身練習(xí)時間。