1.每周減重不要超過2斤，最多不超過4-6斤，也要根據(jù)個人適應能力而定。

2.減重的同時也要減少身體圍度，包括體重和身體脂肪。

3.確保攝入的熱量能夠滿足每天的最低能量需求。

4.飲食要營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求。

5.運動要適度，不過少也不過多，以免對身體造成負擔。

6.保持良好的睡眠，營養(yǎng)和運動的雙重干預方法才能真正有效。

7.要保持好的精神狀態(tài)，保持心情放松。

8.養(yǎng)成健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，例如黃瓜、蘋果等。

9.不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，因為會對身體造成傷害，而且會反彈。

10.要多運動，培養(yǎng)早睡早起的習慣。

11.建議每天下午跑步，既能增強體質，又能適當減肥。

12.現(xiàn)代人身體營養(yǎng)過剩，可以多吃粗糧，例如北方產的莜麥方便面、蕎麥方便面等，它們不會油炸，低脂、低糖、無公害，常吃有利于減肥。

飲食原則：

1.控制主食的數(shù)量，并盡量避免食用過多的含淀粉和極甜的食物，例如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精和果汁甜品。

2.將副食品換成瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝入：

無論你控制什么，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，則可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。每人每天需攝取不少于1200千卡的熱量，否則就會失去肌肉，肌肉是人體消耗熱量和促進新陳代謝的關鍵。

減少食物的攝入量：

不必放棄喜歡的食物，重要的是要加以控制。若食用某種食物的量較大，則應減少每次的攝入量。例如，不是每周4次，每次食用200克的肉，而是每次食用100克，這樣就可減少1200千卡的熱量，大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議在廚房放一個秤，提醒自己認真控制食物的重量。