鍛煉方式一：慢力型鍛煉。這種鍛煉方式是指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)一般不少于十五到二十分鐘，重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉方法可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。

鍛煉方式二：步行。步行是一種簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練方法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定時(shí)間、距離、坡度、速度和中間休息的次數(shù)。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯。

鍛煉方式三：健身跑。這種鍛煉方式不需要特殊鍛煉設(shè)備，非常適合中老年人進(jìn)行。一般屬于中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者和有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。