周三早餐：一杯低脂牛奶，一份水煮雞胸肉片，一份水煮蔬菜 午餐：小碗鮮蝦燕窩湯，一份涼拌黃瓜，一份煮雞肉晚餐：小碗小米粥，一份清蒸鱸魚，一份水煮蔬菜

周四早餐：一份燕麥片，一杯無糖茶，一份水煮雞胸肉半塊（約70克） 午餐：小碗豆腐蔬菜湯，一份煮蝦仁，一份涼拌西蘭花晚餐：小碗糙米粥，一份清炒蘑菇，一份水煮雞胸肉

周五早餐：一份葡萄干燕麥粥，一份雞蛋，一份水煮蔬菜 午餐：小碗紫菜蛋花湯，一份涼拌黃瓜，一份水煮蝦仁晚餐：小碗糙米飯，一份炒蔬菜，一份水煮雞胸肉

周六早餐：一份紅薯胡蘿卜粥，一份水煮蔬菜，一份雞蛋 午餐：小碗三鮮湯，一份煮沙丁魚，一份涼拌萵筍晚餐：小碗小米粥，一份煮雞胸肉，一份水煮蔬菜

周日 早餐：一份煮蛋白，一份水果沙拉，一份涼拌黃瓜 午餐：小碗草菇雞肉湯，一份水煮蓮藕，一份煎魚片晚餐：小碗雜菜炒米飯，一份水煮雞胸肉，一份水煮蔬菜

注意：以上食譜只供參考，并不保證一定適合每個(gè)人。在進(jìn)行減肥飲食前，最好咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。