1、晚餐要少吃，吃得清淡且控制飽腹感，以避免脂肪在腹部堆積和形成小肚腩?？梢院劝组_(kāi)水增加飽腹感，飯后兩小時(shí)可以喝酸奶幫助消化。

2、適量的仰臥起坐是減去腹部贅肉的好方法。需要慢慢增加次數(shù)并控制好節(jié)奏，同時(shí)注意發(fā)力部位是腰部。初試者可能會(huì)感到肌肉酸痛，但要堅(jiān)持下去。

3、多吃蔬菜和含有大量非水溶性膳食纖維的食物，可以刺激腸道消化道運(yùn)動(dòng)，幫助清除多余脂肪，減少脂肪堆積，從而瘦腹。

4、可以尋找健康的替代美食，用好的食物代替不健康的食物來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如把外賣(mài)披薩換成雞肉沙拉，或者把薯片換成堅(jiān)果。

5、多喝水可以幫助清理體內(nèi)多余毒素，增加飽腹感，從而達(dá)到減肥效果。每天喝足夠的水量（1800ml-2000ml）很重要，夏天的話應(yīng)該每天喝至少3000ml。 擴(kuò)展資料： 1、每天行走1萬(wàn)步是消耗能量的好方法，可以減輕體重?？梢赃m當(dāng)增加行走強(qiáng)度和坡度來(lái)增加消耗量。 2、適量的拉伸運(yùn)動(dòng)有利于減少腰部脂肪和改善身材。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右，要堅(jiān)持不放棄。 3、循環(huán)式力量訓(xùn)練可以加快心率和促進(jìn)熱量燃燒，同時(shí)也有助于增加肌肉。最好控制好重量和速度，保證效果最佳。