1.增加高纖維、高水分的蔬菜、水果，減少淀粉類食物的攝入。晚上7點以后不吃淀粉類食物，因為這時候是脂肪存儲的高峰期。

2.空腹喝水。喝足夠的水是解決便秘的重要方法之一。早上起床喝杯水，能夠刺激腸胃運作，軟化糞便，幫助排便。

3.飯后靠墻站。晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，肌肉發(fā)酸，堅持15分鐘后能夠瘦腰瘦肚子。

4.縮腹走路。走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

5.撿豆子。漸進式地彎身下腰撿豆子能夠刺激肌肉，堅持1-2個月明顯瘦肚子效果。

6.站立扭腰。每天100下左右扭腰，借助腰部用力而不是腿部或者是背部力量，能夠幫你甩掉小肚腩。

7.游泳運動。不僅可以鍛煉肚子的肌肉，還能加強心肺功能。

8.按摩。常常按摩腰腹部，能夠刺激腰腹部的穴位，幫助排便，讓肌肉更加松弛，消除腹部的贅肉。