長跑或自行車運動是減肥瘦腿的有效方式。長時間的慢跑有助于減少腿部脂肪和肌肉量，而短時間的跑步則有助于鍛煉心血管系統(tǒng)。另外，通過鍛煉肌肉也可以達到減脂的效果。進行腿部按摩也能軟化肌肉和脂肪，可以按摩小腿、膝蓋窩、大腿根和腹股溝等部位，按摩時間至少15分鐘。瘦腿的主要方法包括運動、飲食和護理，按摩是最直接有效的方式之一。跑步是一種常見的有氧運動，可以有效塑形和減肥。跑步過后要做放松運動，不要立刻喝水并避免躺下或蹲下。