2.腰圍運(yùn)動：走路時將腳從腳踝提起，力量移到骨盆和上半身，讓身體保持一直線。注意讓兩腳和地板的空隙成三角形，并確認(rèn)骨盆是否保持端正。久了姿勢就會變得正確。

3.腹部運(yùn)動：手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣并縮小腹。每次做時發(fā)出五個聲音：A、B、C、D、E，共做十次。注意腳穩(wěn)，確認(rèn)腹肌在動。

最佳運(yùn)動：

1.實(shí)心球上拋：躺在四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住支撐桿，雙手抱球于胸前。上身上升時把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12—15次左右。如感累可以休息。

2.收腹：坐在凳子邊緣，雙手抓住凳子，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，與腿貼合，雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲：兩腳分開與肩同寬，用杠鈴平放于肩上，慢慢下蹲。注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次。在做下蹲時，要注意呼吸頻率。

4.下拉：面對下拉器，雙手抓住橫杠，向下拉至鎖骨位置，重復(fù)做20次左右。

5.肩部挺舉：雙手將杠鈴舉到肩齊高的位置，向上舉到兩臂伸直，重復(fù)做20次左右。每兩次休息30秒。