2、仰臥在地上，抬起右腿向左上方，保持1秒，抬高腳的高度盡可能達(dá)到最大限度。重復(fù)放下，換另一側(cè)的腳做。會(huì)緊實(shí)腹部和腿部的肌肉。

3、仰臥在地上，膝蓋成直角抬起，雙手抱住膝蓋，上身慢慢抬起再放下，換腿交替做10次。能收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

4、仰臥在地上，雙手交叉放在肩上，手肘和膝蓋成直角貼在地面上。抬起左腿，右手肘向左膝蓋靠攏。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次?？梢栽鰪?qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部和大腿。

5、仰臥在地上，雙腿分開和肩同寬，握著啞鈴向胸部前方舉起。上半身緩慢扭動(dòng)至兩側(cè)，臀部以下不可離地面。做10次，重復(fù)練習(xí)2組。能夠增加腰腹部的肌肉活力和緊實(shí)腰腹部。

6、側(cè)臥在地上，右手放在身體前方貼地，左肘支撐上身。夾住靠墊之后，抬起頭部，呼吸調(diào)整后把雙腿抬起到最高點(diǎn)，重復(fù)10次，這個(gè)動(dòng)作可以收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。