2.走路時注意姿勢，將腳從腳踝抬起，用力支撐骨盆和上半身，讓身體保持一直線。走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

3.練習(xí)腹式呼吸法，在手靠在小腹上的同時，發(fā)出"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，每次做十次。重點是要打開腳并踩穩(wěn)，并確認發(fā)出聲音時腹肌有在動。

最佳運動：

1.實心球上拋。躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12—15次左右。

2.收腹。坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲。可以使用杠鈴進行下蹲練習(xí)。兩腳分開與肩同寬，把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時要注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次。

4.下拉。使用下拉器進行練習(xí)，面對下拉器站好，雙手抓住橫杠，將其向下拉至鎖骨位置，大約重復(fù)20次，每兩次休息一下。

5.肩部挺舉。將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。