2. 剪刀腳 - 平躺于地，兩腿懸空伸直 - 先右腿在上，左腿在下，張開再交叉，重復(fù)此動作 - 每次保持30秒后再緩慢合起來，速度應(yīng)緩慢 - 建議每天做20-30次，根據(jù)個人情況可自行適當增減次數(shù)

3. 上下抬腿 - 平躺于地，雙手放在身體兩側(cè)且手掌觸地 - 雙腿抬起，使膝蓋與地面呈直角，抬至最高點仍需貼著地面 - 吐氣緩慢放下雙腿但不要觸地，重復(fù)此動作20次 - 完成后分別保持上抬腿和下抬腿姿勢約10-15秒，以鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。