首先，了解引起肚子大的原因是什么。飲食不規(guī)律、暴飲暴食、高油脂、高熱量等過(guò)度攝入會(huì)導(dǎo)致肚子看起來(lái)特別突出。此外，久坐不動(dòng)也會(huì)減慢體內(nèi)代謝，造成腰圍增加。

接下來(lái)，可以嘗試一些飲食上的改變。少油少鹽，避免高熱量和高油脂的食物，增加高纖維、低熱量的食物。適當(dāng)增加粗糧的攝入可以幫助身體燃燒更多脂肪。此外，改變就餐順序也有一定幫助。

運(yùn)動(dòng)同樣也是減肥過(guò)程中不可或缺的。有氧運(yùn)動(dòng)能增加脂肪燃燒，提高代謝。適合縮腹的運(yùn)動(dòng)有縮腹走路、慢跑等等，可以在工作和生活中慢慢加入。另外，注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)胃部造成危害。

總體來(lái)說(shuō)，想要減少肚子的內(nèi)臟脂肪，必須更改自己的飲食方式，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行輔助。只有這樣才能達(dá)到最佳效果。