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想瘦肚子到底跑步好還是核心訓(xùn)練好(跑步還是核心訓(xùn)練：哪個(gè)瘦肚子效果更好)?

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肚子比較大，就是腹部的脂肪層比較厚實(shí)。想要減肥的話，可以采用刷脂的健身方式，也就是減脂。刷脂的健身方式可以通過(guò)流汗來(lái)排出身體里的多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的。我們通常會(huì)在健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些設(shè)備和器械可以有效地進(jìn)行刷脂，減去大肚腩，擁有一個(gè)好身材。

在減肥方面，最好的方式是跑步，但跑步比較累，肥胖的人群一般不能接受跑步來(lái)減肥。雖然跑步的減肥效果最高，但并不是跑幾步就能減肥。有些人認(rèn)為全速跑到極限就是減肥，實(shí)際上消耗脂肪并不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期鍛煉和耐心才能達(dá)到完美身材。

我對(duì)減肥很在行，因?yàn)榻?jīng)常健身，我朋友們也都知道。我有一個(gè)朋友以前不懂如何減肥，瘋狂練肌肉，最后沒(méi)有練出肌肉還累得夠嗆。因?yàn)樗砩系闹緦犹啵绻胪伙@肌肉，首先需要減脂。在我的指導(dǎo)下，他和我一起鍛煉了半年，效果顯著。

到底是跑步好還是核心訓(xùn)練更有效呢？我的答案是兩者兼?zhèn)?，跑步只能在一定程度上減脂。剛跑完步的時(shí)候身體疲憊，如果堅(jiān)持鍛煉，效果會(huì)加倍。有的人每天跑步一段，感覺(jué)累了就停下來(lái)。雖然可以減脂，但效果不明顯。堅(jiān)持一個(gè)月沒(méi)有效果，就會(huì)失去信心，終止健身計(jì)劃。

如果想減肚子上的贅肉，跑步只是讓全身脂肪層處于活躍狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。在跑步筋疲力盡之后，休息兩分鐘再做核心訓(xùn)練才是充分燃脂的過(guò)程。男孩可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉，一組做20個(gè)，每天做6到8組，根據(jù)個(gè)人能力適度調(diào)整。女孩不希望練出肌肉，可以做簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，一組20個(gè)，根據(jù)個(gè)人能力極限適當(dāng)增加組數(shù)。堅(jiān)持一個(gè)月，腹部贅肉就會(huì)減少很多。

綜上所述，不管是跑步還是核心訓(xùn)練，都有刷脂的效果。但脂肪的排出需要更持久的鍛煉時(shí)間。所以跑步后進(jìn)行核心訓(xùn)練，刷脂效果更好。最后推薦一種刷脂方式，就是走路。在跑步機(jī)上將坡度調(diào)到最高，速度選擇4到5，每天走半個(gè)小時(shí)左右，刷脂效果特別好，缺點(diǎn)是有點(diǎn)乏味。