1、短時間中高強度間歇運動 - 戶外上坡快走10到15分鐘，戶外運動可以燃燒更多的卡路里。 - 使用較重的啞鈴，這樣會在運動中燃燒更多的熱量。 - 跳繩，每分鐘跳140次的運動效果相當于慢跑半小時。

2、上班時間的低強度活動 - 腹式呼吸，促進新陳代謝，減肥美體。 - 放松腿部，提高腿部血液循環(huán)。 - 椅上轉身式，減掉小肚子的贅肉，緩解肩頸和背部疼痛。

以上這些運動都可以在日常生活中進行，如吃飯時、看電視時、坐著上班時等，可以讓我們在工作之余進行減肥鍛煉。這些簡單有趣的運動方法適合男女老少，只需要一根繩子或者一把啞鈴即可達到減肥的目的，并且對女性尤為適宜。

另外，還有一些輕松的運動減肥方法： - 高抬腿走步：快速擺動雙臂，自然呼吸。 - 臂操：進行臂部的圓周運動，自然呼吸。 - 頸操：做頭部的轉動和甩動動作。 - 軀干操：前屈塌腰，上體直腰，增加腸胃蠕動，減肥美體。 - 側身操：身體重心由一腳移至另一腳，改善身體平衡。 - 腿操：做各種方向的擺腿動作，加速脂肪消耗。 - 全身運動：左腿下蹲、右腿前伸的運動，重心由一腳移至另一腳，全身運動。 - 平衡動作：練習身體的平衡能力。 - 轉體運動：轉動身體，增強腰部力量。 - 跳躍運動：跳躍、踏步，提高心率，加速脂肪燃燒。 - 放松運動：放松身體，緩解壓力。

這些運動方法不需要太大的場地和運動量，只需要堅持下去，就能獲得減肥瘦身的效果。運動不僅可以減肥，還可以幫助皮膚排毒。