隨著夏天的到來，很多人開始了減肥計劃。但是要注意，減肥需要合理的方法。下面是一些關(guān)于減肥的冷知識，讓我們來了解一下：
1、改變用餐順序也可以幫助減肥
在減肥期間，可以按照以下順序用餐：先吃蔬菜，然后是蛋白質(zhì)，最后是食物主食。這樣可以減少碳水化合物的攝入量，控制血糖水平，減少能量的攝入。
2、少食多餐并不一定會有利于減肥
如果身體的代謝能力不強，采用少食多餐的方法只會增加代謝的負擔(dān)，反而會導(dǎo)致體重增加。
3、細嚼慢咽的人更容易減肥
研究表明，大腦接收到飽腹信號大約需要20分鐘，進食過快會導(dǎo)致過度進食而不會感到飽腹。此外，進食過快還會增加腸道負擔(dān)。正確的用餐方法是細嚼慢咽，用餐時間控制在20分鐘左右。
4、香蕉和蘋果的氣味可以抑制食欲
這些水果的氣味可以刺激人體大腦中的下丘腦，釋放一種抑制食欲的信號。在用餐前聞一聞這些水果的氣味有助于減肥。
5、只吃水果減肥容易反彈
水果中蛋白質(zhì)和脂肪含量較低，如果只吃水果而不攝入其他營養(yǎng)，對身體是不利的。這種減肥方法雖然在短期內(nèi)有效，但幾天后容易發(fā)生嚴重的反彈效應(yīng)。
6、吃得少并不意味著熱量低
減肥的關(guān)鍵是攝入熱量小于消耗熱量，所以關(guān)注食物的熱量是否高是非常重要的。例如，100克蠶豆的熱量就相當(dāng)于1600克大白菜的熱量，所以在減肥時不僅要注意吃多少，還要注意食物的熱量高低。
7、控制進餐時間可以事半功倍
早餐最佳的進餐時間是7:00-8:30，最好不要超過9點。午餐最佳的進餐時間是11:30-12:30。晚餐是減肥的關(guān)鍵一餐，必須進食但要少吃，最好在7點之前完成。
8、碳水化合物并非減肥的宿敵
盡管需要減少精細碳水化合物的攝入，如白米和白面，但不能完全不攝入碳水化合物。完全戒斷碳水化合物會影響大腦功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失調(diào)等問題。
9、熬夜和睡眠不足會導(dǎo)致體重增加
熬夜時，脂肪的轉(zhuǎn)化速度跟不上脂肪堆積的速度。熬夜還會降低新陳代謝，減弱消化能力。此外，熬夜容易導(dǎo)致饑餓感，讓人無法控制飲食。因此，晚上11點前就寢，并保證7-8小時的充足睡眠時間是很重要的。
10、跑步不會導(dǎo)致小腿變粗
導(dǎo)致小腿粗壯的原因是錯誤的跑步方式和缺乏適當(dāng)?shù)睦臁?/p>