1. 吃鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重增加。 2. 多喝水、充足睡眠有助于減輕體重。 3. 蜂蜜水實(shí)際上是糖水，不適合減肥。 4. 市售大部分酸奶含有很多糖，不利于減肥，純酸奶口感酸。 5. 多吃零食會(huì)導(dǎo)致減肥困難。 6. 酸梅湯、果汁、含乳飲料、咖啡飲料、碳酸飲料等都是易胖飲品。 7. 山藥、芋頭、蓮藕、土豆、紅薯、南瓜等淀粉含量高，算作主食而非配菜。 8. 謹(jǐn)防"健康"或"低脂"食品背后隱藏的糖分或熱量。 9. 雞肉、鴨肉等禽肉應(yīng)只吃里面的肉，不吃外面的皮。 10. 如果吃沙拉，盡量選擇檸檬汁、油醋汁，而避免沙拉醬。 11. 將水果不僅無(wú)助于減肥，還可能導(dǎo)致體重增加。 12. 雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，每天一個(gè)剛剛好。 13. 蛋黃中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比蛋清更高，吃一個(gè)雞蛋無(wú)須丟棄蛋黃部分。 14. 堅(jiān)果含有一半以上是油脂，即使是原味的也要適量攝入。 15. 肉湯中脂肪含量較高，多喝容易使體重增加，與其喝湯還不如直接吃肉。 16. 容易增加體重的水果有榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、牛油果、香蕉。 17. 多喝綠茶有益，其中的抗氧化劑能促進(jìn)脂肪燃燒。 18. 過(guò)多攝入糖會(huì)導(dǎo)致成癮，過(guò)多攝入甜味劑同樣會(huì)成癮，因此無(wú)糖飲品也需適量飲用，不能無(wú)限制攝入。 19. 脂肪本身并不是有害物質(zhì)，高脂肪或低脂肪才是不利的。 20. 酒精熱量高，且是一級(jí)致癌物質(zhì)，請(qǐng)少喝甚至不喝。 21. 減肥是全身的過(guò)程，沒(méi)有局部減肥，局部