1.每天充足睡眠和多喝水有助于減肥。 2.拒絕零食是輕松瘦身的一部分。 3.碳酸飲料、果茶、果汁、含乳飲料等易胖。 4.禽肉的外皮含油多，要適量食用。 5.高碳水的蔬菜算主食而非配菜。 6.謹(jǐn)慎選擇低脂食品，因為它們可能含有隱藏的糖和高熱量。 7.吃太多鹽會導(dǎo)致發(fā)胖。 8.市售酸奶多含糖，自制更健康。 9.沙拉選檸檬汁或油醋汁，避免沙拉醬。 10.蜂蜜水含有糖分，不適合減肥。 11.適量增加肌肉可提高身體代謝，燃燒更多脂肪。 12.酒精熱量高，容易進(jìn)食過量，還有致癌風(fēng)險，少喝或不喝。 13.易胖的水果包括榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、牛油果和香蕉。 14.糖和甜味劑都容易讓人上癮，無糖飲料也要適量。 15.多喝綠茶可促進(jìn)脂肪燃燒。 16.脂肪不是壞東西，適量攝入對身體有益。 17.肉湯含有高脂肪，喝多易發(fā)胖，可以直接吃肉。 18.堅果中大部分是油，即使是原味的也要適量攝入。 19.蛋黃比蛋清的營養(yǎng)價值更高，不要丟掉蛋黃。 20.雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一個適量即可，吃多了也無法吸收。 21.吃飯前不要餓，否則會受到誘惑買更多食物。 22.飯菜的順序應(yīng)該是：蔬菜、魚蝦海鮮、白肉、主食。 23.避免在工作臺和茶幾上擺放甜品零食，容易引發(fā)食欲。 24.空腹攝入過多碳水會導(dǎo)致血糖飆升，對身體有害。 25.購買食物時，包裝越大越容易過量食用。 26.晚飯