1. 不一定非要跳繩來(lái)減肥，減肥的方法有很多，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

2. 如果你感到精神緊張，需要放松一下。

3. 真正的減肥不需要節(jié)食。

4. 如果你很旁，不一定非要做拉伸運(yùn)動(dòng)，還有其他選擇。

下面是我為你傾囊而出的“減肥全攻略”：

減肥原理： - 人一天最低需要攝入1000千卡熱量。 - 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生400千卡×2=800千卡。 - 普通正餐一餐約為600千卡。 - 三餐之和為1000千卡。 - 正常人一天消耗2000-2400千卡熱量。 - 所缺少的1000-1400千卡需要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足（只有在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒脂肪，否則只會(huì)消耗肌肉，如節(jié)食。失去肌肉會(huì)導(dǎo)致反彈，且比原來(lái)更胖）。 - 一周消耗7000-9800千卡。 - 7700千卡熱量=1公斤脂肪。 - 一周可以減去0.91-1.27公斤。 - 一個(gè)月可以減去約4-5公斤。

方法： - 最有效也是最普遍的減肥方法是節(jié)食，其他體育鍛煉方法只能用來(lái)塑形。節(jié)食并不是一點(diǎn)東西都不吃，而是要注意方法。 - 早餐至上法：不要認(rèn)為不吃早餐可以減肥，實(shí)際上豐盛的早餐會(huì)讓你整天精力充沛。不吃早餐只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)導(dǎo)致整天昏昏沉沉。 - 過(guò)午不食法：中午12點(diǎn)后不再吃東西，據(jù)說(shuō)可以每天減掉一斤。 - 喝普洱茶法：普洱茶具有清腸利便的作用，飯后20分鐘到半個(gè)小時(shí)泡一杯濃濃的普洱茶喝，能夠清除體內(nèi)的油脂。最好把普洱茶當(dāng)作開(kāi)水喝，一天多喝，可以多次排便，可以迅速達(dá)到效果。 - 細(xì)嚼慢咽法：在極度饑餓時(shí)可以適量吃主食，但要吃得很慢，最好每口咀嚼20次以上，可以增加飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食。 - 多餐少食法：適用于減肥成功后保持身材的女生，即不要遵循傳統(tǒng)的三餐吃法，只有在饑餓時(shí)才進(jìn)食，要吃少量食物。一天吃七八頓也沒(méi)有問(wèn)題。此方法也可以用于減肥，但速度相對(duì)較慢。 - 一日兩餐減肥法：每天早晨起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水，蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺一些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜味最好。這樣可以給身體補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，并保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。接下來(lái)是喝一大杯酸奶（約200毫升左右），再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。如果買(mǎi)不到低糖或低脂酸奶（脂肪含量在1.0-1.5%之間），也可以選擇其他酸奶。如果沒(méi)有酸奶，可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的替代品。