跳繩減肥的最佳時(shí)間形式

據(jù)測(cè)試，5分鐘每分鐘跳繩140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。因此，跳繩減肥的最佳時(shí)間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅(jiān)持半小時(shí)。跳繩不僅可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉均勻有力，呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳的頻率

相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)2分鐘*2組的有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，這可以燃燒超過(guò)240大卡熱量，將新陳代謝提高25%。因此，跳繩減肥的最佳時(shí)間也要把握一個(gè)頻率問(wèn)題，每周進(jìn)行4~5次有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一年共進(jìn)行約210次。這種持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上要根據(jù)自己身體素質(zhì)把握。

跳的時(shí)間段

首先飯前三十分鐘和飯后一小時(shí)之內(nèi)不方便運(yùn)動(dòng)，這是常識(shí)。人體活動(dòng)狀態(tài)最佳的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間段內(nèi)去跳。只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。

不同人跳繩減肥的最佳時(shí)間

一般人：飯前沒(méi)時(shí)間可以飯后兩小時(shí)跳繩。如果飯前跳繩不方便，選擇在飯后兩小時(shí)跳繩效果也是較好的。

上班族：晚上跳繩減輕壓力效果佳。晚上是有時(shí)間換上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝，去跳繩的最佳時(shí)間，但一定要注意不要跳太晚，以免影響鄰居休息。

食欲好的人：飯前跳繩效果最佳。餐前的運(yùn)動(dòng)能有效控制人們的旺盛食欲，午餐前跳繩運(yùn)動(dòng)就是很好的選擇。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

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跳繩的時(shí)候選擇一雙減震的合適的運(yùn)動(dòng)鞋，可以避免足部和膝蓋的損傷。

選擇適合的場(chǎng)地，平坦草地是很好的選擇。

跳繩時(shí)，也要注意正確的姿勢(shì)，以及不要跳得過(guò)高，每天保持連續(xù)跳5分鐘，逐漸增加次數(shù)。

什么時(shí)候不適合跳繩

不要在飯前后半小時(shí)內(nèi)跳繩，這會(huì)影響食物消化和胃部健康。

早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥的最佳時(shí)間，一般不受限制，只要避免引起身體不適即可。