每次只運動十五分鐘無法燃燒脂肪，運動半小時后才會開始燃燒脂肪，每次運動時間越久，燒掉的脂肪越多。瞬時爆發(fā)性運動對減肥無益。

- 游泳：每半小時消耗熱量175卡，全身運動，增強心肺功能，婦女生育后恢復體形，適用于老年人和身體瘦弱的人。 - 田徑：每半小時消耗熱量450卡，全身運動。 - 籃球：每半小時消耗熱量250卡，增強靈活性和心肺功能。 - 自行車：每半小時消耗熱量330卡，對心肺和腿有利。 - 慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環(huán)。 - 散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液循環(huán)和有助于減肥。 - 跳繩：每半小時消耗熱量400卡，健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。 - 乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，全身運動，有益于心肺和協(xié)調(diào)性。 - 排球：每半小時消耗熱量175卡，增強靈活性、彈跳力和體力，對心肺有益。

跳繩有一些誤傳，比如會讓腿變粗、胃下垂等，這是不正確的。有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉更有彈性。跳繩后需進行拉伸動作，分別拉伸腿部和軀干部分。具體做法可參考上文。

跳繩的時間和次數(shù)應合理安排。不宜在飯前或飯后一小時內(nèi)進行劇烈運動。下午3點到晚上8點是人體最適宜活動的時段，建議在此時段進行跳繩。每周跳繩不應少于4次，也不可多于6次，每次控制在30-100分鐘之間。最后，過度訓練會使身體疲勞，需要有一天的休息和思考，提高效果更快。