針對(duì)女性的獨(dú)特保健需求，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”，適合不同水平的健身者。初學(xué)者可以從原地跳1分鐘開(kāi)始，每三天增加一倍的時(shí)間，逐漸練習(xí)到連續(xù)跳上10分鐘，半年后可以每天進(jìn)行“系列跳”，最終連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，是一種非常有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)，跳繩也有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以需要注意以下事項(xiàng)：選擇質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋來(lái)保護(hù)腳踝，選擇適中的軟硬度、粗細(xì)的繩子，選擇草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地，放松肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳尖和腳跟，避免過(guò)于負(fù)重以免受傷，跳繩前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后做些放松活動(dòng)。特別是胖人和中年婦女，要同時(shí)雙腳起落，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。