2. 要警惕低脂誤區(qū)。脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕可能看起來是一種無罪感的放縱方式，但是請(qǐng)注意看標(biāo)簽。制造商通常為了保持味道而增加更多的糖分（和卡路里）。此外，過分排斥脂肪可能是不公平的，因?yàn)橐恍﹩卧伙柡椭荆玳蠙煊?、栗子油等，?duì)減少食欲有益。所以，適量攝入這些脂肪，就不會(huì)吃得太多。

3. 將果汁放在一邊。飲料中的熱量會(huì)迅速增加。一瓶果汁的熱量相當(dāng)于五片水果的熱量。所以，不如吃一個(gè)橙子或柚子，而不是喝果汁。

4. 適當(dāng)?shù)乜v容自己。如果整天都讓自己餓著，與晚餐的大餐就沖突了。所以要養(yǎng)成吃少量的習(xí)慣，這樣可以增加你的活力并控制食欲。少吃一點(diǎn)會(huì)減少胃的容量，使你更快感到飽腹。對(duì)于甜點(diǎn)，莪給你一個(gè)簡單的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀一些甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃兩口甜點(diǎn)?！甭肺段兜馈，F(xiàn)在你是不是已經(jīng)分散了注意力，并且不太想過度縱容自己了？

5. 了解自己是否渴望某樣?xùn)|西。你可能只是口渴，但卻將它誤認(rèn)為饑餓感。所以，只需要喝一瓶水。此外，在晚飯前喝一杯水有助于增加飽腹感。

6. 在外就餐時(shí)要注意。大多數(shù)人在外就餐時(shí)容易吃得更多。以下是減少攝入卡路里的快速方法。在墨西哥餐廳，避免玉米面豆餅沙拉，它會(huì)讓你攝取1000卡路里，而選擇一些雞肉或海鮮菜品。去意大利餐廳？避免帶有醬汁的雞肉和意大利面，但可以嘗試烤魚。如果你想吃牛肉，那就選擇瘦肉，因?yàn)槠渌课坏呐Ｈ庵竞枯^高?？梢粤硗庖环菡{(diào)味品。

7. 調(diào)整步伐。是不是覺得跑步比走路好？其實(shí)不然。通過交替進(jìn)行跑步和走路，你可以燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8. 利用步行來消耗熱量。想一想，成年人平均一天行走3000到5000步，只能保持體重。但是如果你每天增加到10000步，并且不吃過多，體重應(yīng)該開始減輕。戴上一個(gè)計(jì)步器，爬樓梯而不是乘電梯，午飯時(shí)間散步一下。

9. 坦白記錄你的飲食。記下你吃的每一樣?xùn)|西，包括零食。不必計(jì)算熱量和脂肪含量，重點(diǎn)是一旦了解自己吃了什么，就能夠更好地控制并克制自己的