長跑減肥技巧

長跑減肥技巧是一種促進身體新陳代謝的健身方法。在我們的生活中，積極參與運動是非常重要的，并且是一種積極的生活態(tài)度。長跑是減肥的一種方法，下面是一些長跑減肥的技巧：

長跑減肥技巧1

1、變換鍛煉時間

嘗試一下改變你跑步的時間，在傍晚或晚上進行。簡單的時間變換可以讓你的感覺和心境發(fā)生改變，增加樂趣。

2、用熱水泡腿

購買一個木桶，用熱水泡腿，邊聽音樂邊看書，可以充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后用乳液按摩小腿，無需選擇高價的乳液，從下向上按摩小腿，直到乳液完全吸收。涂好乳液后輕輕拍打小腿，幫助肌肉放松。

3、跑完后進行按摩

推薦在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉同時讓腿部變得更加纖細。如果可以的話，可以在睡覺前用熱水泡腳，這樣可以有效消除水腫等腿部肥胖問題，達到瘦腿的效果。

4、正確的跑步姿勢

4.1、保持頭和肩的穩(wěn)定。頭要正視前方，下顎微微收起但不要低頭。跑步時，先放松肩膀然后盡量上聳，稍微停頓一下，然后恢復原來的姿勢再次重復。

4.2、正確的手臂和手的姿勢。手要輕輕握拳，上下擺動幅度自然，臂彎曲大約90度，前后自然擺動。注意前臂不要外露，后臂不要手部外露。

4.3、正確的腿的姿勢。用大腿帶動小腿，膝蓋要指向腳尖方向，抬起到適當的高度再放下重復。

4.4、正確的雙腳姿勢。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，抬高大約10厘米后再放下重復。腳掌著地時，前腳掌不要蹬地太用力，以免小腿肌肉發(fā)達。

長跑減肥技巧2

跑步的好處

1、減肥塑形：跑步是有氧運動，運動20分鐘后脂肪開始燃燒。通過跑步可以達到減肥的目的，還可以使全身肌肉得到鍛煉，增加肌肉纖維和蛋白質含量，體現出健美的標志。

2、保持年輕：堅持跑步可以增強新陳代謝，延緩骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，延緩衰老。

3、增強心肺功能：運動時，心臟跳動頻率和功效增強，心跳、血壓和血管彈性也隨之升高。經過訓練的運動員最大吸氧量可以比普通人提高33-60%。

4、提高睡眠質量：跑步能提高大腦的供血和供氧量，使夜間的睡眠質量提高。

5、增強胃腸蠕動力：跑步可以增強胃腸蠕動力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，補充營養(yǎng)，增強體質。

跑步減肥的禁忌

1、跑完步之后暴飲暴食：

跑步消耗大量的卡路里，會引起饑餓感。但是，理智地進食是非常重要的。吃垃圾食品不僅會補充比之前更多的卡路里，而且會很快讓你再次感到饑餓。雖然零食在跑步后是必不可少的，但必須選擇富含蛋白質和碳水化合物的食物，并且熱量不超過150卡路里。如果你跑完步才吃飯，切記要合理分配營養(yǎng)，并不要用暴飲暴食來獎勵自己的努力。如果你每次跑完步都處于完全饑餓的狀態(tài)，那表示你在跑步之前應該適量補充食物。

2、運動量不足：

如果你跑步看不到減肥效果，那就要看看你的訓練計劃是否合理。每周進行一次45分鐘的跑步或兩次20分鐘的跑步并不能消耗足夠的熱量讓你減肥。如果你想每周減輕1磅的體重，需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。如果減肥是你的目標，你需要每周跑3-4次，并結合其他消耗熱量的有氧運動和提高新陳代謝的力量訓練進行交替進行。