產(chǎn)后媽媽會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、腹部變大和腰部負(fù)擔(dān)加重的問(wèn)題。重力的作用下，內(nèi)臟容易下垂，很容易形成大肚子。而且，產(chǎn)后恢復(fù)起來(lái)相當(dāng)困難。因此，在產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，并采用科學(xué)有效的方法，不僅能夠?qū)ρ骨€至下腹部起到提升作用，還可以防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮收縮和骨盆快速回位，幫助身體機(jī)能慢慢恢復(fù)。

那么，產(chǎn)后如何瘦下肚子呢？下面將介紹一些方法：

產(chǎn)后瘦身操

1. 瘦背的方法： - 俯臥抬胸：俯臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下伸直，雙腳與肩同寬，抬起肩膀下看。吐氣抬胸，往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)原始姿勢(shì)。重復(fù)1-3步驟，換邊重復(fù)，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

2. 瘦腰的方法： - 收腹碰腿：仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)，雙腳屈膝與肩同寬，下背緊貼地板。吐氣收腹，肩膀離地，手輕碰小腿兩側(cè)，雙腳抬起至大腿垂直于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)原始姿勢(shì)。重復(fù)1-2步驟，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。 - 轉(zhuǎn)側(cè)踢腿：仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下，雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)原始姿勢(shì)。循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。 - 空中踢腿：仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下，雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)原始姿勢(shì)。循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

產(chǎn)后使用收腹帶及使用方法： 1. 先把收腹帶放到腰合適的位置。 2. 先固定第一層。 3. 固定好里面的帶子以后，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置。 4. 粘好以后自己感覺(jué)哪里不舒服再拉好，或者覺(jué)得拉不緊再拉緊。

合理安排飲食： 在坐月子的時(shí)候很多準(zhǔn)媽媽會(huì)大量攝入動(dòng)物脂肪，導(dǎo)致脂肪的堆積。所以，月子后要適當(dāng)減少對(duì)動(dòng)物脂肪的攝入，多吃素食。

以上是產(chǎn)后瘦下肚子和恢復(fù)身材的方法，希望對(duì)產(chǎn)后媽媽們有所幫助。