當(dāng)年輕人談?wù)摐p肥時(shí)，他們通常會(huì)買(mǎi)一張長(zhǎng)期的健身卡，計(jì)劃經(jīng)常去健身房鍛煉。但大多數(shù)人放棄了這個(gè)計(jì)劃，可能是因?yàn)楣ぷ髅Α](méi)時(shí)間去，或者懶惰。然而，你不必去健身房，你也可以在家練習(xí)全身燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助減少脂肪。這些運(yùn)動(dòng)大多針對(duì)身體的局部部位進(jìn)行訓(xùn)練，而非如同健身房中大重量的舉重運(yùn)動(dòng)。這些訓(xùn)練可以幫助拉伸肌肉群，從視覺(jué)上縮小你的身體。你可以嘗試每個(gè)動(dòng)作15-30次，重復(fù)3組，以帶動(dòng)身體完成更好的燃脂。

第一個(gè)是高抬腿，盡可能地將大腿拉到九十度角度，可以有效地拉伸大腿肌肉并鍛煉臀部和腹部。建議重復(fù)做三組。

第二個(gè)是抬展雙臂，使用瑜伽墊或平坦物，讓雙腳形成八字形，然后慢慢抬起胳膊，使其與地面成四十五度角度，暫停一下，繼續(xù)抬高到九十度角度，并再次暫停。建議每次重復(fù)做20-30次，重復(fù)3組。這個(gè)動(dòng)作容易跟隨，但持續(xù)舉起胳膊并不容易。