在運動方面，個人意志和耐性很重要。不可因為急著減肥而突然增加運動量，身體負荷不了，堅持不下來還容易反彈。最有效的減肥方式是：一是堅持適量的運動，二是循序漸進，三是將運動融入生活。下面我分享一下我的做法。 我每周做三次鄭多燕的瘦身操，從網上下載，每次做30分鐘，讓自己出一身汗，全身都得到鍛煉。如果覺得累了，可以慢慢來。此外，我會在空閑時間做一些拉伸運動，多爬樓梯也是很好的鍛煉方式。另外，周末我會去打球或游泳。記住不要突然增加或停止運動，要漸進。

在飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡，適當減少進食量。我的做法是：起床后喝一杯蜂蜜水，早餐要吃好，一般是一根香蕉、一杯牛奶和一個雞蛋。如果想換口味，可以選擇其他低熱量的水果、酸奶或豆?jié){。午餐吃半碗米飯，至少三種蔬菜和少許肉，豬肉吃兩三塊就夠了，魚肉和牛肉可以稍微多吃一點，至飽的程度是6-7分。晚餐我一般會早點吃，是小半碗飯加一些蔬菜。當我很決絕時，只吃一個雞蛋加一個蘋果或黃瓜，餐后兩小時再喝一杯酸奶。此外，要多喝水，每天至少喝6大杯，可以減少饑餓感，促進新陳代謝，加速脂肪消耗。三餐都盡量選擇清淡、低熱量的果蔬。