針對減肥瘦身，大基數(shù)和小基數(shù)適用的方法不同。

對于小基數(shù)的人來說，體重的變化相對較小，更應該關(guān)注局部塑型。在鍛煉時，應該更多地進行力量訓練，避免節(jié)食。節(jié)食會導致肌肉流失加速，新陳代謝降低，容易反彈，且會影響心情，不利于身心健康。在飲食上要注意控制鹽和糖的攝入量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)?？梢赃x擇瘦肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白和牛奶等食物。主食選擇藜麥、全麥、糙米、紅薯、紫薯、土豆和藕等粗糧。每頓飯應該吃到7分飽為宜。

對于大基數(shù)的人來說，減肥比較容易，重點是減脂。在開始階段，應該改變生活習慣，保持充足的睡眠，避免攝入高熱量的零食和高脂肪、高糖、高鹽、高油的飯菜。每天按時吃三餐，早飯吃飽，在無糖豆?jié){或牛奶、一個雞蛋蛋白、兩三顆圣女果或一小節(jié)黃瓜、一片全麥面包中搭配。午飯吃到7分飽，盡量避免精糧細糧，主食選擇與前文提到的相同。飯前喝些水，先吃蔬菜，然后是肉，最后是粗糧。如果還沒吃飽，可以再吃些蔬菜，不要再加粗糧。晚飯在6點前進食，在五分飽左右即可。晚飯的肉、菜、主食比例與早飯相同。每周應進行三次運動，每次1小時，包括40分鐘的有氧運動（要避免蹦跳動作，以免傷到膝蓋），15分鐘的力量訓練和5分鐘的拉伸。

當減重10-20斤后，會進入平臺期。由于體重下降，代謝熱量也會隨之下降，需要及時調(diào)整食物的攝入量。早飯和午飯吃到7分飽，晚飯在6點前食用一個到兩個西紅柿或黃瓜。運動的時間比例變?yōu)?0分鐘的有氧運動，25分鐘的肌肉訓練和5分鐘的拉伸。

在減肥過程中，不要每天都稱重，這會影響信心。一周稱一次即可。要相信自己付出的汗水不會白費，一定會有收獲。保持愉悅的心情。