在控制飲食時，不要采用節(jié)食的方式。雖然節(jié)食可以減少每天的熱量攝入量，但會導致肌肉流失和新陳代謝水平下降，從而容易反彈。保持飲食營養(yǎng)均衡才是關鍵，一個簡單的飲食公式是“碳水化合物+蛋白質+膳食纖維”。例如，選擇玉米、紅薯、意大利面、南瓜和粗糧選擇魚肉、雞蛋、牛奶、牛肉、蝦、雞肉和三文魚作為蛋白質，再進一步攝入優(yōu)質的脂肪如三文魚、堅果和牛油果，各類蔬菜則是膳食纖維的良好選擇。

除了控制飲食，運動同樣重要。結合飲食和運動才能更快地減脂，同時保持健康。大多數(shù)人選擇有氧運動來提高熱量消耗和促進脂肪燃燒，但這也會導致肌肉流失和新陳代謝水平下降，使減脂效果停滯不前。最理想的減脂運動是有氧運動和力量訓練的結合，有氧運動消耗脂肪，而力量訓練增強肌肉。

1. 深蹲開合跳 2. 波比跳 3. 仰臥單車 4. 俄羅斯轉體 5. 深蹲

每天堅持做20分鐘，就能持續(xù)燃燒脂肪?，F(xiàn)在就開始運動，讓你在這個夏天成功減脂，獲得好身材吧！