現(xiàn)在需要進行緊實塑形，通過增加肌肉的體積填充脂肪，從而使整個身體看起來飽滿協(xié)調(diào)有型。為此，我們需要在鍛煉中多注意以下幾點：首先是全身力量訓(xùn)練，以增加肌肉的體積為主，再結(jié)合局部塑形，如腹肌、肱二頭肌、臀部后方肌肉等。其次是進行有氧運動，以達到全身調(diào)節(jié)的效果，綜合提高身體素質(zhì)。我推薦跳繩（每天30分鐘至1小時，保持不間斷跳，可在途中稍作休息1-2分鐘），以及慢跑（4-10公里均可）。同時，飲食和睡眠也是十分重要的。在飲食方面，注意少吃油膩的食物，增加高蛋白食物的攝入，以加速肌肉的再生和增長速度。在睡眠方面，每天保持4-8小時的睡眠即可，有一個健康的生活方式才能有良好的睡眠。根據(jù)個人身體狀況，可慢慢調(diào)整，以達到更好的健康效果。