要使整個(gè)身體看起來豐滿協(xié)調(diào)有型，首先需要收緊肌肉并減少脂肪。

1. 進(jìn)行全身力量訓(xùn)練，以增加肌肉體積，并結(jié)合局部塑形練習(xí)，如腹肌、二頭肌和臀后肌群。

2. 進(jìn)行有氧運(yùn)動，以綜合提高全身機(jī)能。建議跳繩（每天持續(xù)30分鐘至1小時(shí)，中途可休息1-2分鐘）和慢跑（4-10公里）。

3. 注意飲食和睡眠。飲食上，少吃油膩食物，多攝取高蛋白食物，有助于促進(jìn)肌肉再生和增長速度。睡眠上，每天保持4-8小時(shí)的充足睡眠（養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為4-6小時(shí)即可，但根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸調(diào)整，只有擁有健康的生活方式才能獲得健康的睡眠）。